Йод. Дозировка и препараты

Йод - это строительный материал для гормонов щитовидной железы. Он нужен нам ежедневно, с рождения, всю жизнь.

По данным Минздрава в России нет регионов, свободных от йододефицита. В среднем россиянин получает йода из еды в 3 раза меньше нормы. К сожалению, в нашем меню слишком мало продуктов, богатых йодом. Поэтому мы все - в группе риска по заболеваниям щитовидной железы.

Что делать? Я выбираю вариант с ежедневным приемом йода в форме добавки. Потому что просчитать, сколько вы получаете из еды практически невозможно. А дефицит очень дорого стоит для здоровья.

Суточная норма йода:

✔️ Младенцы до 12 месяцев - 110-130 мкг
✔️ Дети 1-13 лет - 90-120 мкг
✔️ Подростки 14-18 лет - 150 мкг
✔️ Мужчины и женщины - 150 мкг
✔️ Беременные женщины - 220 мкг
✔️ Кормящие - 290 мкг

Как видите, суточная дозировка для младенцев и детей до 13 лет почти не различается, но для каждого периода есть максимально допустимая доза йода, получаемого из БАД по возрастам.

Какую добавку выбрать?

Морскую капусту! Можно ежедневно посыпать ей еду (гарнир или салат), но опять же неясно сколько именно необходимо, т.к. содержание йода может различаться.

Я покупаю для всей семьи йод в каплях - его удобно дозировать и удобно давать детям (он безвкусный). Выбираю Life-flo, Жидкий йод (форма - йод и йодид калия), в 1 капле 50 мкг. Максу и Оливии даю по 2 капли, Ви - 3, сама пью по 3.

Раньше покупала Kelp в таблетках или в порошке и добавляла его в еду, но дети такое не едят. Плюс никогда не знаешь, сколько именно йода усвоится из келпа, как и из любого другого натурального источника. Но в целом это неплохой вариант, если вы хорошо переносите специфический запах морской капусты.

Купить на iHerb Келп в таблетках

Купить на iHerb Келп в порошке

Симптомы дефицита йода

Основные симптомы ЙДЗ (йододефицитных заболеваний):

• рост щитовидной железы;
• постоянная усталость и повышенная утомляемость;
• ломкость ногтевых пластин;
• сухая кожа;
• нарушение акта глотания;
• увеличение веса (не зависящее от характера питания).

Симптомы неврологического кретинизма:

• слабоумие;
• дисплазия костной и мышечной ткани;
• низкий рост (не более 150 см);
• глухота;
• косоглазие;
• речевые нарушения;
• деформации черепной коробки;
• диспропорции тела.

Симптомы умеренного дефицита йода:

• снижение когнитивных способностей (на 10% и более);
• снижение способности к запоминанию (особенно страдает зрительная память);
• ухудшение восприятия информации на слух;
• апатия;
• нарушение концентрации внимания (рассеянность);
• частая цефалгия.