Витамин D. Дозировка витамина Д

В одном из постов я рассказала, как можно определить у себя вероятный дефицит витамина D, не сдавая анализ. Для точного результата не пожалейте 1.5-2 тыс и сдайте кровь на 25(OH)D. На основе этой информации вы сможете сами рассчитать себе дозировку по таблице, которую используют зарубежные доктора.

Приём же профилактической дозы не устранит дефицит, если таковой имеется.

По данным экспертных медицинских организаций оптимальный уровень 25(OH)D в сыворотке крови составляет 40-60 нг/мл.

Хочу представить вам таблицу дозировок.

Как ей пользоваться:

1. Найдите свой результат в столбце «Current Level». Выбирайте наименьшее значение. Например, если ваш уровень 16-19, выбирайте 15.
2. В строке «Expected Level» отметьте необходимый уровень витамина D (ориентируйтесь на 50).
3. На пересечении «Current Level» и «Expected Level» вы получите число (например, 4900, как в моем случае, округляем до 5000). Это усредненная дозировка, не учитывающая вес.
4. Для точного расчёта воспользуйтесь калькулятором на сайте myhylion.com.
5. Принимайте витамин D в рассчитанной дозировке в течении 3-6 мес. и пересдайте анализ.

В научных источниках представлена разная информация и рекомендованные дозировки очень отличаются.

Таблица с дозировками при отсутствии дефицита (это ключевой момент):

*Сохранять дозировку не меньше 5 месяцев.

Первый столбец – возрастная категория, второй – рекомендованная доза, третий – безопасный максимум, пятый - лучшая доза для приема (ориентируйтесь на этот столбец).

Но, на мой взгляд, цифры занижены. Сейчас даже российские врачи отказались от дозировки 200 ед.

В этой таблице – рекомендованные зарубежными эндокринологами дозировки.

Второй столбец - диапазон адекватных дозировок, третий - максимально допустимый предел. Длительный прием свыше 10 000 ед. ежедневно может привести к токсическим эффектам. Но возможно назначение такой дозировки (и даже бОльшей) под контролем доктора. Я ориентируюсь на цифру где-то посередине между этими рекомендациями.

Препараты, которые мы используем:

• Doctor Best, 5000 ед., масляные капсулы (невег, пьёт муж).
• California Gold 400 ед. в 1 капле, для детей.
• Garden of life 5000 ед. капсулы (сырой, органик, веганский, для себя).
• Garden of life 1000 ед. спрей (сырой, органик, веганский) - удобная форма для тех, у кого нет дефицита. Как только мой уровень придёт в норму, буду принимать его.

Мы с мужем сейчас принимаем витамин D3 в дозировке 5000 ед. Малышу Максу (1.7 мес) даю 400-800 ед, чередуя. Дочерям (4 и 6.5 лет) - 800-1200 ед. чередуя. Анализ дети пока не сдавали, поэтому я выбрала такую дозировку с учётом местных погодных особенностей и сильно загрязнённого воздуха.

Что НЕ поможет устранить уже имеющийся дефицит витамина D:

• пищевые продукты (мясо, молоко, масло, рыбий жир - содержание витамин D в них слишком мало);
• мультивитамины и препараты с минимальными дозировками 400 МЕ;
• периодическое посещение солярия (да и вообще это не полезно);
• отпуск на море.