Витамин D. Дозировка витамина Д

Читать в инстаграм
20 мая
193
Витамин D. Дозировка витамина Д Витамин D. Дозировка витамина Д

В одном из постов я рассказала, как можно определить у себя вероятный дефицит витамина D, не сдавая анализ. Для точного результата не пожалейте 1.5-2 тыс и сдайте кровь на 25(OH)D. На основе этой информации вы сможете сами рассчитать себе дозировку по таблице, которую используют зарубежные доктора.

Приём же профилактической дозы не устранит дефицит, если таковой имеется.

По данным экспертных медицинских организаций оптимальный уровень 25(OH)D в сыворотке крови составляет 40-60 нг/мл.

Хочу представить вам таблицу дозировок.

Expected Level

(ng/ml)

20

20

40

50

60

70

Current Level (ng/ml)

10

1000

2200

3600

5300

7400

10100

15

500

1700

3200

4900

7000

9700

20

 

1200

2600

4300

6400

9100

25

 

600

200

3700

5800

8600

30

   

1400

3100

5200

7900

35

   

800

2500

4600

7300

40

     

1700

3800

6500

45

     

900

3000

5700

50

       

2100

4800

60

         

2700

Как ей пользоваться:

  1. Найдите свой результат в столбце «Current Level». Выбирайте наименьшее значение. Например, если ваш уровень 16-19, выбирайте 15.
  2. В строке «Expected Level» отметьте необходимый уровень витамина D (ориентируйтесь на 50).
  3. На пересечении «Current Level» и «Expected Level» вы получите число (например, 4900, как в моем случае, округляем до 5000). Это усредненная дозировка, не учитывающая вес.
  4. Для точного расчёта воспользуйтесь калькулятором на сайте myhylion.com.
  5. Принимайте витамин D в рассчитанной дозировке в течении 3-6 мес. и пересдайте анализ.

В научных источниках представлена разная информация и рекомендованные дозировки очень отличаются.

Таблица с дозировками при отсутствии дефицита (это ключевой момент):

Group

FDA

Rec

Dose

Safe

High

FDA

Safe

High

Best Dose

Младенцы до 1 года

200 IU

1000 IU

1000 – 2000 IU

400 – 1000 IU

Дети

200 IU

2000 IU

Взрослые <50 лет

200 IU

2000 IU

10,000 IU/day*

800-1000 IU D3 ежедневно

Взрослые 51-70 лет

400 IU

50,000 IU D2 каждые 2 недели

Взрослые >70 лет

600 IU

50,000 IU D2 каждый месяц

*Сохранять дозировку не меньше 5 месяцев.

Первый столбец – возрастная категория, второй – рекомендованная доза, третий – безопасный максимум, пятый - лучшая доза для приема (ориентируйтесь на этот столбец).

Но, на мой взгляд, цифры занижены. Сейчас даже российские врачи отказались от дозировки 200 ед.

В этой таблице – рекомендованные зарубежными эндокринологами дозировки.

Второй столбец - диапазон адекватных дозировок, третий - максимально допустимый предел. Длительный прием свыше 10 000 ед. ежедневно может привести к токсическим эффектам. Но возможно назначение такой дозировки (и даже бОльшей) под контролем доктора. Я ориентируюсь на цифру где-то посередине между этими рекомендациями.

Препараты, которые мы используем:

Мы с мужем сейчас принимаем витамин D3 в дозировке 5000 ед. Малышу Максу (1.7 мес) даю 400-800 ед, чередуя. Дочерям (4 и 6.5 лет) - 800-1200 ед. чередуя. Анализ дети пока не сдавали, поэтому я выбрала такую дозировку с учётом местных погодных особенностей и сильно загрязнённого воздуха.

Что НЕ поможет устранить уже имеющийся дефицит витамина D:

  • пищевые продукты (мясо, молоко, масло, рыбий жир - содержание витамин D в них слишком мало);
  • мультивитамины и препараты с минимальными дозировками 400 МЕ;
  • периодическое посещение солярия (да и вообще это не полезно);
  • отпуск на море.

Текущие скидки iHerb

Промокоды iHerb на Сентябрь 2020 года

Как получить скидку 5% на iherb.com

Вводите в корзине код ✅ QPH244 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).

Как получить скидку 5% на 4fresh.ru

Вводите в корзине код ✅ FDB833 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).

Также может быть полезно

Если iHerb не загружается, то подключаем VPN за 2 минуты.

Как сделать первый заказ на iHerb?