Витамин D – едва ли не единственный витамин (гормоноподобный витамин), в необходимости употребления которого сходятся почти все известные мировые специалисты по питанию - М. Грегер, Д. Беннет, Дж. Фурман, Дж. Макдугалл и многие другие. Об этом они пишут в своих книгах, объясняя необходимость приема многими причинами, в частности:
- без витамина D плохо усваивается кальций (последствия – остеопороз, переломы, кариес и т.д.);
- витамин D укрепляет иммунную систему, а в холодное время года это нам особенно необходимо;
- витамин D, являясь гормоноподобным витамином, регулирует баланс других гормонов, делает мужчин сильными (напрямую влияет на уровень тестестерона и все, что с ним связано), а женщин красивыми (укрепляет волосы, ногти и делает кожу эластичной)
- поддерживает фертильность на высоком уровне;
- регулирует метаболизм и помогает иметь отличную физическую форму;
- снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний (что подтверждено исследованиями, для каждого вида рака – свои цифры);
- регулирует эмоциональное состояние, поднимает настроение, защищает от депрессии
- является хорошей профилактикой аллергии и астмы;
- достаточный уровень витамина D при беременности снижает вероятность аутизма у ребенка и др.
Разумеется, лучший источник витамина D – солнце, которого у нас почти нет, к сожалению.
А солярий – не просто малоэффективен для выработки витамина D, но и очень опасен из-за риска меланомы (ссылаюсь на доктора Грегера).
После лета (!) я сдала анализ на витамин D и выяснила, что у меня очень низкий уровень – 16, у мужа те же 16 были уже после 1.5 месяца приема D3 в дозировке 5.000 ед. (представляете, какой дефицит у него был до этого!?).
В итоге сейчас принимаем всей семьей следующие добавки:
- California Gold Baby D3 в каплях – дети;
- Doctor Best масляные капсулы 5.000 ед. – муж;
- Garden of Life капсулы 5.000 ед. (сырые, органические, веганские) – я;
- Garden of Life спрей 1.000 ед. (сырой, органический, веганский) – как восполню дефицит перейду на него для поддержания.
Ссылки на все эти препараты и другие любимые продукты с iHerb.com есть на сайте, в разделе Айхерб.
Если сомневаетесь в приеме, сдайте анализ на 25(OH)D. Он покажет ваш текущий уровень. Выраженный дефицит – менее 20 нг/мл. Достаточный уровень – 50-60 нг/мл.
Снова про B12. Дозировки, эффективные формы
Как выбрать омега-3
Про витамин С
Витамины для здоровья щитовидной железы
Пробиотики. Какие лучше купить?
Как повысить либидо и витамины для женского здоровья
Снова про витамин D
Магний. Кому, зачем, какой, сколько?
Витамины для детей - опыт многодетной мамы-нутрициолога
Айхерб витамины. Какие купить на iHerb?