Снова про витамин D

Краткая шпаргалка:

• Чтобы иметь точное представление о своем уровне витамина D сдайте анализ на 25(OH)D.
• Дефицит - ниже 50 ng/ml.
• Нужно стремиться к показателю 70-100 ng/ml, на референсные нормы лабораторий смотреть не стоит, они устаревшие.
• Восполнить уже имеющийся дефицит двухнедельным отпуском на море или из пищи не получится, это корректируется только приемом добавок.
• Если у вас дефицит, то многие микроэлементы и витамины из еды будут плохо усваиваться, т.к. витамин D принимает в этом важное участие.
• Дефицит витамина D повышает риски аутоиммунных заболеваний, астмы, аллергии, сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, нервных расстройств, снижает иммунитет, нарушает гормональный баланс и отрицательно влияет на фертильность.
• Многие зарубежные специалисты считают дозировки до 800 МЕ нерабочими, профилактические дозировки - от 1000 МЕ для детей, для взрослых - от 3000-5000 МЕ.
• Лечебные дозировки рассчитываются доктором, либо по специальной таблице самостоятельно.
• При приеме витамина D в больших дозировках исключается прием кальция, дополняется витамином К.
• Водный раствор малоэффективен, лучше - масляные капли или капсулы с масляным содержимым.
• Витамин D из животных источников согласно исследованиям усваивается лучше (проверено на себе).

Кто пьёт витамин D, а кто нет? Я лично на себе почувствовала разницу в состоянии здоровья с дефицитом и с нормой.. Как 2 разных человека. Родители у меня круглогодично принимают витамин D уже больше года – стали гораздо меньше болеть, теперь верят во всё, что я им «выписываю».

На мой взгляд лучшие:

Невеганские

• California Gold Nutrition, Витамин D3, детские капли, на кокосовом масле – для малышей;
• Nature’s Answer, Витамин D3, капли 4000 ME – можно и детям и взрослым – я сейчас беру такой для детей, в одной капле 2000 ME;
• Thore Research, Витамин D/K2, капли – сразу с K2 – можно детям и взрослым;
• Healthy Origins, Витамин D3, 10 000 ME, 360 капсул с маслом;
• Doctor’s Best, Витамин D3, 5000 ME, 180 капсул с маслом.

Веганские:

• Doctor’s Best, Vegan D3 c Vitashine D3, 2500 ME, 60 вегетарианских капсул;
• MRM, Витамины D3 и K2 для веганов, 60 растительных капсул;
• Garden of Life, витаминный код RAW D3, 5,000 ME 60 вегетарианских капсул;
• Garden of Life, Kind Organics, Веганский D3, ванильные спрей – идеален для детей.