Краткая шпаргалка:
- Чтобы иметь точное представление о своем уровне витамина D сдайте анализ на 25(OH)D.
- Дефицит - ниже 50 ng/ml.
- Нужно стремиться к показателю 70-100 ng/ml, на референсные нормы лабораторий смотреть не стоит, они устаревшие.
- Восполнить уже имеющийся дефицит двухнедельным отпуском на море или из пищи не получится, это корректируется только приемом добавок.
- Если у вас дефицит, то многие микроэлементы и витамины из еды будут плохо усваиваться, т.к. витамин D принимает в этом важное участие.
- Дефицит витамина D повышает риски аутоиммунных заболеваний, астмы, аллергии, сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, нервных расстройств, снижает иммунитет, нарушает гормональный баланс и отрицательно влияет на фертильность.
- Многие зарубежные специалисты считают дозировки до 800 МЕ нерабочими, профилактические дозировки - от 1000 МЕ для детей, для взрослых - от 3000-5000 МЕ.
- Лечебные дозировки рассчитываются доктором, либо по специальной таблице самостоятельно.
- При приеме витамина D в больших дозировках исключается прием кальция, дополняется витамином К.
- Водный раствор малоэффективен, лучше - масляные капли или капсулы с масляным содержимым.
- Витамин D из животных источников согласно исследованиям усваивается лучше (проверено на себе).
Кто пьёт витамин D, а кто нет? Я лично на себе почувствовала разницу в состоянии здоровья с дефицитом и с нормой.. Как 2 разных человека. Родители у меня круглогодично принимают витамин D уже больше года – стали гораздо меньше болеть, теперь верят во всё, что я им «выписываю».
На мой взгляд лучшие:
Невеганские
- California Gold Nutrition, Витамин D3, детские капли, на кокосовом масле – для малышей;
- Nature’s Answer, Витамин D3, капли 4000 ME – можно и детям и взрослым – я сейчас беру такой для детей, в одной капле 2000 ME;
- Thore Research, Витамин D/K2, капли – сразу с K2 – можно детям и взрослым;
- Healthy Origins, Витамин D3, 10 000 ME, 360 капсул с маслом;
- Doctor’s Best, Витамин D3, 5000 ME, 180 капсул с маслом.
Веганские:
- Doctor’s Best, Vegan D3 c Vitashine D3, 2500 ME, 60 вегетарианских капсул;
- MRM, Витамины D3 и K2 для веганов, 60 растительных капсул;
- Garden of Life, витаминный код RAW D3, 5,000 ME 60 вегетарианских капсул;
- Garden of Life, Kind Organics, Веганский D3, ванильные спрей – идеален для детей.
Витамин В12. Только факты
Снова про B12. Дозировки, эффективные формы
Витамин В12. Мнение доктора Дж. Макдугалла и рекомендации по приёму
Омега-3. Пить или не пить? И какую выбрать?
Йод. Дозировка и препараты
Про витамин С
5 добавок для энергии тела
Пробиотики. Какие лучше купить?
Добавка номер 1 для отпуска на море
Безопасные препараты для иммунитета. Как поддержать иммунитет?