Снова про B12. Дозировки, эффективные формы

Тема оказалась неисчерпаемой, поэтому я снова решила написать про витамин B12. Сколько постов не напиши, вопросов всегда будет больше, чем ответов.
Сразу обозначу свою позицию – я верю в исследования, в науку и в логику, поэтому знаю, что:

• в спирулине никакого B12 нет, там есть цианобактерии
• в условиях "дезинфицированной" современной жизни невозможно получить В12 с поверхности немытых овощей и фруктов
• пищеварительный тракт современного человека почти не способен реабсорбировать В12, это связано с нашей экологией, рационом питания и эволюционными особенностями
• у детей-веганов нет никаких запасов В12 в печени, поэтому приём жизненно необходим
• при беременности и ГВ расход В12 повышается в разы
• длительный дефицит приводит к необратимым последствиям для нервной системы

О дозировках

Доктор Макдугалл пишет, что ежедневно достаточно принимать всего 5 мкг В12. При этом большинство препаратов содержат гораздо большие дозировки - 500-5000 мкг для того, чтобы быстро восполнить серьёзный дефицит В12, а также помочь тем людям, у которых есть проблемы в усвоении.

О формах

Цианокобаламин малоэффективен. Лучший выбор - метилкобаламин, гидроксикобаламин или сочетания нескольких форм.
Я использовала жидкий В12 5000 мкг и в таблетированной форме 2000 мкг от Now 2-3 раза в неделю. На смену для удобства купила органический спрей Garden of Life 500 мкг.