Про книгу «Зажги себя»

Эта книга о том, как физическая активность влияет на мозг!

В ней доступно объясняется, какие процессы происходят в мозге во время аэробных тренировок, почему они положительно влияют на память и настроение, и каким образом они способны изменить всю нашу жизнь к лучшему.⠀

«Зажги себя» – объемное руководство для всех, кто хочет снизить уровень стресса и поддерживать память и мышление на высоком уровне.

Книга состоит из нескольких глав, посвященных распространенным проблемам, таким как: стресс, тревога, депрессия, дефицит внимания, вредные привычки, гормональные изменения и старение. В каждой из них приведена подробная информация, как можно справиться с этими отрицательными явлениями с помощью физической активности. ⠀

Приведу немного цитат из книги о том, какую пользу приносят физические упражнения:

• Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Каждая отдельная зона мозга становится ближе к источникам питания и обзаводится альтернативными путями кровоснабжения, это предотвращает возможные закупорки сосудов. При движении организм потребляет больше окиси азота, что расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая лучший кровоток. Кровоток не позволяет затвердевать артериям головного мозга, что является отличной профилактикой инсультов и болезни Альцгеймера.
• Регулируют снабжение клеток энергией. Физические упражнения увеличивают содержание инсулиноподобного фактора роста , который регулирует уровень инсулина и повышает пластичность синаптических окончаний нейронов в мозге.
• Помогают бороться с ожирением сразу на двух фронтах – сжигают калории и снижают аппетит.
• Повышают порог устойчивости к стрессам. При физических упражнениях образуются белки, которые устраняют повреждения на клеточном уровне и тормозят старение.
• Укрепляют иммунную систему.
• Повышают в крови содержание антител и лимфоцитов. Риск возникновения рака снижается на несколько десятков процентов (в зависимости от вида рака).
• Поднимают настроение. Способствуют выделению эндорфинов, благодаря чему снижается риск депрессии, тревоги и деменции в старости.
• Укрепляют костную систему. После 30 лет женщины теряют примерно по 1% костной массы в год, после менопаузы этот процесс ускоряется в два раза. Его можно предотвратить, если принимать кальций, витамин D и регулярно заниматься физическими упражнениями.
• Повышают нейропластичность мозга. Физические упражнения развивают нейронные связи, а чем они прочнее, тем лучше мозг подготовится к любым негативным воздействиям, с которыми может столкнуться.
• Повышают мотивацию. Активность тела противодействует естественному спаду выработки дофамина - важнейшего нейромедиатора, включающего мотивацию и физическую активность.

Обо всех полезных свойствах физических упражнений знали? В книге, конечно же, намного больше подробностей и детальные объяснения всех происходящих процессов