Пример сбалансированного растительного меню

Читать в инстаграм
11 октября
724
Пример сбалансированного растительного меню Пример сбалансированного растительного меню

Напомню, что в середине сентября я писала пост о рационе по доктору Грегеру. Доктор Грегер пишет о том, что составил этот ежедневный чек-лист чтобы гарантированно получать все необходимые антиоксиданты и вещества для сохранения здоровья на долгие годы.

Следующие продукты должны присутствовать в меню на постоянной основе, количество в порциях:

  • 3 бобовых;
  • 1 ягод;
  • 3 фруктов;
  • 1 крестоцветных овощей;
  • 2 зелени;
  • 2 других овощей;
  • 1 семян льна;
  • 1 орехов;
  • 1 специй;
  • 3 цельных злаков;
  • 5 напитков.

Многие считают, что не съедят так много еды. Меня это удивляет.

Пример меню на основе одного дня. Это прямо-таки идеальный день по Грегеру:

  • Перед завтраком – стакан воды с соком лимона
  • Завтрак – зелёный коктейль из горсти зелени, замороженного банана и ягод
  • Перекус – тост из цельнозернового хлеба с хумусом и авокадо, посыпанный тыквенными семечками и размолотыми семенами льна, матча-латте или капучино на растительном молоке
  • Обед – бурый рис с подливкой из цветной капусты, нута и овощей (по рецепту из предыдущего поста), добавьте в него куркуму
  • Полдник – пара фруктов или горсть сухофруктов на выбор
  • Ужин – зелёный салат со свежими овощами, отварной киноа и сырыми орехами
  • Плюс вода и напитки в течении дня.

Разве это много? Иногда я ем куда больше. У меня это – крестоцветные и куркума, капусту ем не ежедневно, а куркуму просто-напросто не люблю. Но её можно принимать в капсулах в виде БАДа.

Текущие скидки iHerb

Промокоды iHerb на Сентябрь 2020 года

Как получить скидку 5% на iherb.com

Вводите в корзине код ✅ QPH244 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).

Как получить скидку 5% на 4fresh.ru

Вводите в корзине код ✅ FDB833 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).

Также может быть полезно

Если iHerb не загружается, то подключаем VPN за 2 минуты.

Как сделать первый заказ на iHerb?