Питание для профилактики при заболевании

Исключаем продукты-триггеры - особенно алкоголь, добавленный сахар, молочное, колбасы, джанк фуд и те продукты, которые вызывают у индивидуальные реакции (например, как у меня шоколад - от него у меня прыщи на лице появляются, явная воспалительная реакция).

Добавляем в рацион противовоспалительные продукты и геропротекторы - продукты, замедляющие старение (специи, пряные травы, все разнообразие ягод, зеленый чай, омега-3, качественное оливковое масло), можно антиоксиданты в виде добавок.

Трех разовое питание с чистыми промежутками не менее 3-3.5 часов. Желательно есть в одно и то же время.

Интервальное голодание желательно - перерыв между ужином и завтраком не менее 12 часов. И не едим за 3-4 часа до сна. Лишняя токсическая нагрузка тут ни к чему.

Снижаем в рационе до минимума: крахмалистые продукты, глютен, красное мясо, сухофрукты, сиропы (даже натуральные), мед, мучное.

Ориентируемся на следующее БЖУ: 40-50% жиров, 30-40% углеводов, до 20% белка. Если нет индивидуальных указаний по здоровью.

Добавляем для поддержки ЖКТ:

• Ферменты, если есть проблемы с перевариванием пищи. Купить ферменты на айхерб.
• Горечи для желчного пузыря и печени. Можно любой горький бальзам типа шведского или спец. добавки, артишок: шведский бальзам, артишок.
• Препараты для заживления и поддержания целостности кишечной стенки (чтобы не было воспалительного процесса в кишечнике): комплексные, либо глютамин, скользкий вяз, алоэ, солодка и др. А именно: комплекс для заживления кишечной стенки, глутамин, скользкий вяз.
• Пребиотики и пробиотики для поддержки кишечной флоры. Я пью всегда 2-3 вида (так же рекомендую клиентам), чтобы микробиом получал растворимые и нерастворимые волокна. А именно: яблочная клетчатка, пектин, псиллиум. И конечно же пробиотики.
• Эфирные масла для противовирусной поддержки и в качестве антиоксидантов.