Питание для печени

С помощью правильного питания и образа жизни можно наладить естественные процессы очищения и самоисцеления. В организме всё взаимосвязано. Учитывая особенности сегодняшней жизни, печень каждого человека нуждается в поддержке.

Питание для печени. Как улучшить работу печени:

✔️ Убрать из рациона мучное, быстрые углеводы, молочные продукты, сахар, рафинированное растительное масло, масло в пластиковых бутылках (подсолнечное, кукурузное, рапсовое).

✔️ Добавить в рацион больше красных и зеленых продуктов - свеклу, редис, яблоки, киви, спаржу, артишоки, сельдерей, грейпфрут, лайм, лимон, огурцы, морковь, зеленые овощи, водоросли, спирулину.

✔️ Есть минимум 500 г овощей в день.

✔️ Питаться 3-4 раза в день, без перекусов, с «чистыми» перерывами между приемами пищи. Это значит, что не нужно есть ничего (!) между приемами - ни конфетку, ни сок, ни кофе с молоком. Всё, что содержит калории - это еда.

✔️ Употреблять качественные, свежие жиры - не окисленные. Это может быть масло гхи, хорошее оливковое масло, свежие сыродавленные масла, авокадо, нежареные семена и орехи).

✔️ Добавить пробиотики, содержащиеся в продуктах - ферментированные овощи, комбучу, водный кефир и др.

✔️ Пить функциональные чаи для печени с кумином, кориандром, имбирем, одуванчиком и фенхелем. Очень хорош имбирный чай с мятой.

✔️ Добавить как можно больше трав и специй в свежем и сушеном виде: имбирь, рукколу, эндивий, кинзу, куркуму, одуванчик, кумин, фенхель, мяту, молочный чертополох, зелёный лук, петрушку.⠀

✔️ Жевать медленно и думать о еде в процессе принятия пищи, не отвлекаться на гаджеты и прочее, не есть в состоянии стресса и в спешке. Процесс пищеварения начинается в тот момент, когда вы только начинаете думать о еде, наслаждаться её внешним видом, ощущать запах, кладете первый кусочек в рот..

✔️ Использовать стресс-менеджмент: регулировать восприятие стрессовых факторов, активизировать парасимпатическую систему, ложиться спать до 22-23 часов.

Протокол для поддержки печени

Порция ценных рекомендаций для поддержки вашей печени.

Добавки:

✔️ Расторопша – 300 мг, 1 раз в день
✔️ Омега-3 (EPA+DHA) – 1000 мг, 1 раз в день
✔️ ОнкоPLEX-глюкорафанин – 100 мг, 1 раз в день
Моё примечание: думаю, его можно заменить на сульфорафан, который содержится в брокколи, микрозелени и разных видах капусты. Есть много исследований о его противораковых свойствах и поддержке при интоксикации.
✔️ N-ацетилцистеин (NAC) – 600 мг, 1 раз в день
Мощный антиоксидант, регулирует процесс детоксикации.
✔️ Альфа-липоевая кислота – 300 мг, 2 раза в день
Еще один мощный антиоксидант. Антиоксиданты в мире постоянных атак канцерогенных веществ - наше всё.
⠀
Десять главных продуктов для поддержки печени, употребляйте их как можно чаще:

✔️ Куркума
✔️ Ростки пшеницы (я бы добавила сюда любые ростки, любые виды микрозелени)
✔️ Лосось (примечание: желательно органический, где б его взять..)
✔️ Тыквенные семечки
✔️ Кудрявая капуста (кейл)
✔️ Бразильские орехи
✔️ Голубика
✔️ Оливковое масло
✔️ Виноград
✔️ Чечевица

Мой опыт: я из этого на постоянной основе принимаю только омега-3 и силимарин курсами (та же расторопша), периодически пью лецитин (когда не забываю). Протокол, который дает доктор - для более интенсивной поддержки печени. Длительно, после перенесенных заболеваний или при большой нагрузке на печень - идеально. Либо курсами два-три раза в год.