Овсянка в банке. Конструктор

Читать в инстаграм
23 марта
257
Овсянка в банке. Конструктор Овсянка в банке. Конструктор

Overnight oats – лучший быстрый завтрак для теплого времени года. Зимой прохладную овсянку из холодильника есть не очень хочется, а вот весной и летом - очень приятно..

Удобный вариант для тех, у кого утром совсем нет времени. Можно взять с собой и съесть по дороге/на работе/на прогулке с детьми.

Не обязательно постоянно есть только овсянку, существует масса вариаций. У меня получился самый настоящий конструктор.

Основа на выбор (можно сочетать):

  • овсяные хлопья долгой варки (я использую «монастырские», которые нужно варить 20-25 мин) или овсянку без глютена с айхерб;
  • сырые, термически необработанные хлопья – овсяные, полбяные или любые другие
  • хлопья без глютена – кукурузные, пшенные, рисовые, из киноа и т.п. (встречаются в обычных большых супермаркетах);
  • гранола (она размокает и получается супер);
  • семена чиа – создают восхитительную консистенцию пудинга;
  • жмых орехов и семян (просто белковая бомба);
  • мак, кунжут.

Заливка:

  • любое растительное молоко - домашнее или покупное (мне особенно нравится кокосовое и миндальное);
  • домашний кокосовый или овсяный йогурт с пробиотиками (такой вариант будет предпочтительнее, потому что кислота и пробиотики за ночь ферментируют хлопья)
  • обычная питьевая вода или финиковое «молоко» (финики, взбитые с водой в блендере).

Добавки (можно добавить с вечера или уже утром, перед подачей):

  • кусочки фруктов,
  • замороженные ягоды,
  • суперфуды,
  • сухофрукты,
  • подсластитель – мед, кокосовый сахар, сироп топинамбура.

Пропорции на ваш вкус.

Я на 250 мл молока кладу 3 ст.л. хлопьев и 1.5 ст.л. чиа, горсть ягод.

Текущие скидки iHerb

Промокоды iHerb на Сентябрь 2020 года

Как получить скидку 5% на iherb.com

Вводите в корзине код ✅ QPH244 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).

Как получить скидку 5% на 4fresh.ru

Вводите в корзине код ✅ FDB833 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).

Также может быть полезно

Если iHerb не загружается, то подключаем VPN за 2 минуты.

Как сделать первый заказ на iHerb?