Омега-3. Пить или не пить? И какую выбрать?

Омега-3 – структурный элемент клеточных мембран, регулятор нервных, эндокринных и метаболических процессов, одно из важнейших веществ в рационе, которое влияет почти на все наши системы.

Поэтому я убеждена, что омега-3 нужно принимать дополнительно. Особенно, если вы вегетарианец или просто не едите качественную морскую рыбу 3-4 раза в неделю.

Омега-3 из растительных источников (лучше всего из водорослей) - наиболее безопасный вариант для всех, потому что почти вся рыба загрязнена тяжелыми металлами.

Многие специалисты рекомендуют употреблять растительную Омега-3 именно в формате добавок, потому что человеческий организм с трудом конвертирует жирные кислоты ALA в необходимые нам EPA и DHA (% очень низкий).

При этом EPA и DHA – наиболее важны.

Для справки, три важные омега-3 жирные кислоты:

• ALA - альфа-линоленовая кислота, содержится в разных видах продуктов;
• EPA - эйкозапентаеновая кислота, содержится в рыбе и морских водорослях;
• DHA - докозагексаеновая кислота, содержится в рыбе и морских водорослях⠀

Какие препараты я выбираю для своей семьи:

• Спрей Ora Nothing Fishy Here - EPA-DHA из водорослей, препарат дорогой, но на данный момент один из лучших (его быстро разбирают, поэтому часто нет в наличии), легко дозировать.
• Капли Vegan Omega-3 DHA Deva - DHA из водорослей, очень экономичный вариант, для детей и взрослых, берем на месяц бутылочку для всей семьи.
• Есть и другие хорошие варианты растительной омега-3 у брендов Source Naturals, Deva, Nordic Naturals, но жидкие удобнее давать детям, поэтому беру их.
• Из рыбной омеги уважаю бренды Nordic Naturals и Carlson Elite Omega-3 – иногда беру такие мужу.