О книге «Спортивное питание». Что есть до, во время и после тренировки

Сегодня расскажу про книгу автора Рене Макгрегор – дипломированного диетолога и спортсмена со стажем.

Книга для широкого круга читателей, в первую очередь для тех, кто занимается спортом профессионально или просто любит фитнес и тренируется для себя.

Есть глава для спортсменов-вегетарианцев и веганов, но она очень маленькая, поэтому книга будет более интересна тем, кто питается с употреблением животных продуктов.

Однако дается много интересной информации, которая будет полезна для всех увлеченных фитнесом, например: основы питания для достижения оптимальной физической выносливости и силы;

• особенности спортивного питания;
• оптимальное потребление углеводов при различной интенсивности тренировок;
• необходимые микроэлементы для спортсменов;
• глава о железе;
• добавки для повышения результативности;
• и другое.

Также расписаны полные рационы при том или ином виде тренировок, есть большая глава с рецептами. Но большинство из них с использованиям животных продуктов и сомнительных добавок вроде «низкожирового маргарина», «рапсового или канолового масла». В общем, нужно фильтровать информацию.

Немного полезностей из книги

Добавки, повышающие результативность при занятиях спортом:

• свекла и свекольный сок (пейте свежевыжатый или добавляйте порошок из свеклы в свои зеленые коктейли/соки/смузи);
• кофеин;
• бета-аланин;
• гидрокарбонат натрия;
• креатин.

Лично я для себя выбираю первые два пункта (кофеин в виде кофе, а не в таблетках, мне он помогает настроиться на тренировку) + порошок гуараны и чай-матча. Здесь они не указаны, но у меня они прекрасно работают.

Я не считаю предтренировочные добавки необходимыми каждому, но если вы тренируетесь с целью получения быстрого результата или являетесь спортсменом, то вам они помогут.

В общем, книгу рекомендую увлеченным фитнесом и спортсменам. Остальным будет не так полезно.