Сегодня расскажу про книгу автора Рене Макгрегор – дипломированного диетолога и спортсмена со стажем.
Книга для широкого круга читателей, в первую очередь для тех, кто занимается спортом профессионально или просто любит фитнес и тренируется для себя.
Есть глава для спортсменов-вегетарианцев и веганов, но она очень маленькая, поэтому книга будет более интересна тем, кто питается с употреблением животных продуктов.
Однако дается много интересной информации, которая будет полезна для всех увлеченных фитнесом, например: основы питания для достижения оптимальной физической выносливости и силы;
- особенности спортивного питания;
- оптимальное потребление углеводов при различной интенсивности тренировок;
- необходимые микроэлементы для спортсменов;
- глава о железе;
- добавки для повышения результативности;
- и другое.
Также расписаны полные рационы при том или ином виде тренировок, есть большая глава с рецептами. Но большинство из них с использованиям животных продуктов и сомнительных добавок вроде «низкожирового маргарина», «рапсового или канолового масла». В общем, нужно фильтровать информацию.
Немного полезностей из книги
Добавки, повышающие результативность при занятиях спортом:
- свекла и свекольный сок (пейте свежевыжатый или добавляйте порошок из свеклы в свои зеленые коктейли/соки/смузи);
- кофеин;
- бета-аланин;
- гидрокарбонат натрия;
- креатин.
Лично я для себя выбираю первые два пункта (кофеин в виде кофе, а не в таблетках, мне он помогает настроиться на тренировку) + порошок гуараны и чай-матча. Здесь они не указаны, но у меня они прекрасно работают.
Я не считаю предтренировочные добавки необходимыми каждому, но если вы тренируетесь с целью получения быстрого результата или являетесь спортсменом, то вам они помогут.
В общем, книгу рекомендую увлеченным фитнесом и спортсменам. Остальным будет не так полезно.
Про книгу «Зажги себя»
О книге «Спортивное питание». Что есть до, во время и после тренировки
Биохакинг мозга. Отзыв о книге
О книге «Вечно уставший». Для тех, кто устал уставать
Состояние потока
О книге «Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни»
Омоложение на клеточном уровне
О книге «Свобода от глютена» Нади Андреевой
О книге «Ешь правильно, беги быстро». Рецепт льняного молока
О книге «Почему японки не полнеют»