На моей полке пополнение.
Я бы не сказала, что книга только для бегунов, скорее будет полезна всем, кто любит активную жизнь, особенно длительные аэробные нагрузки в любом виде. А еще эта книга способна сформировать в голове новичка правильные принципы здорового питания. Имейте в виду, что она рассчитана на традиционный рацион (не веган). Но те, кто питаются растительной едой, тоже смогут кое-что взять на заметку.
Например, вот ТОП-5 продуктов перед тренировкой:
- Свекла. Ее можно есть как сырой, так и приготовленной, в любом виде. Благодаря своему высокому содержанию воды свекла помогает поддерживать уровень гидратации организма бегуна.
- Морковь. Также сырой или отварной, в качества закуски или десерта, в супе, как гарнир, в пироге. Богатая содержанием воды и магния морковь помогает организму предотвратить чрезмерные потери жидкости во время потоотделения.
- Овес. Излюбленный всеми злак, используемый для приготовления мюсли, гранолы, хлеба, печенья, блинов. Употребляя овес и получая благодаря этому достаточное количество углеводов и пищевых волокон, можно обеспечить себя максимальным зарядом энергии и минимизировать случаи пищевых расстройств во время пробежек.
- Рис. Это злак, который можно использовать для приготовления различных салатов, ризотто, рисовой лапши и др. Он богат углеводами и белком, помогает поддерживать в норме запасы энергии и состояние мышц до начала пробежки.
- Макароны. Так же как и рис, ценятся за свое богатство белками и углеводами.
В общем, все эти продукты объединяет насыщение организма водой, растительным белком, сложными углеводами, калием и магнием.
На месте автора я бы рекомендовала использовать только цельнозерновые и минимально обработанные злаки – овсяную крупу или крупные овсяные хлопья, нешлифованный бурый рис, цельнозерновые макароны (лучше всего из полбы или безглютеновые, если для вас это важно).
Добрые 2/3 книги занимает раздел с рецептами.
В целом книга полезна будет только самым-самым новичкам.
О книге TRANSCEND. 9 шагов на пути к вечной жизни
О вдохновляющей книге «Сейчас» Эрика Бертрана Ларссена
Про книгу «Зажги себя»
О книге «Орторексия. Когда здоровое питание вредит»
Как сделать свой рацион более здоровым. Простые советы
Обезьяна в твоей голове. Обзор книги
О книге «Правила жизни Брюса Ли»
О книге «Не сдохни» Майкла Грегера
О книге «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше
Всё это – просто игра