На моей полке пополнение.
Я бы не сказала, что книга только для бегунов, скорее будет полезна всем, кто любит активную жизнь, особенно длительные аэробные нагрузки в любом виде. А еще эта книга способна сформировать в голове новичка правильные принципы здорового питания. Имейте в виду, что она рассчитана на традиционный рацион (не веган). Но те, кто питаются растительной едой, тоже смогут кое-что взять на заметку.
Например, вот ТОП-5 продуктов перед тренировкой:
- Свекла. Ее можно есть как сырой, так и приготовленной, в любом виде. Благодаря своему высокому содержанию воды свекла помогает поддерживать уровень гидратации организма бегуна.
- Морковь. Также сырой или отварной, в качества закуски или десерта, в супе, как гарнир, в пироге. Богатая содержанием воды и магния морковь помогает организму предотвратить чрезмерные потери жидкости во время потоотделения.
- Овес. Излюбленный всеми злак, используемый для приготовления мюсли, гранолы, хлеба, печенья, блинов. Употребляя овес и получая благодаря этому достаточное количество углеводов и пищевых волокон, можно обеспечить себя максимальным зарядом энергии и минимизировать случаи пищевых расстройств во время пробежек.
- Рис. Это злак, который можно использовать для приготовления различных салатов, ризотто, рисовой лапши и др. Он богат углеводами и белком, помогает поддерживать в норме запасы энергии и состояние мышц до начала пробежки.
- Макароны. Так же как и рис, ценятся за свое богатство белками и углеводами.
В общем, все эти продукты объединяет насыщение организма водой, растительным белком, сложными углеводами, калием и магнием.
На месте автора я бы рекомендовала использовать только цельнозерновые и минимально обработанные злаки – овсяную крупу или крупные овсяные хлопья, нешлифованный бурый рис, цельнозерновые макароны (лучше всего из полбы или безглютеновые, если для вас это важно).
Добрые 2/3 книги занимает раздел с рецептами.
В целом книга полезна будет только самым-самым новичкам.
О книге «Крах гигиены». Как война с микробами уничтожает наш иммунитет
О книге «Раннингфуд». Еда для бега: до, во время, после
О книге «Правила жизни Брюса Ли»
О книге «Революция сна»
О книге «Сахарный человек» и про диабет 1 и 2 типа
О книге «Не сдохни» Майкла Грегера
О книге «Жизнь в стиле Fun». Что делает нас довольными, спокойными и уверенными
Обезьяна в твоей голове. Обзор книги
О книге «Вечно уставший». Для тех, кто устал уставать
О книге «Грязные гены»