На днях начала читать новую книгу.
Она где-то на стыке нейробиологии, психологии и медитации. Авторы утверждают, что через понимание механизмов работы мозга можно придти к счастью, избавиться от депрессии и сделать свою жизнь лучше.
Несколько цитат:
- Кирпичикам разума можно назвать пережитый нами опыт. Это явление называется имплицитной памятью. Она включает в себя ожидания, модели отношений, эмоциональные тенденции и общий взгляд на мир.⠀
- Даже когда мы переживаем больше позитивного опыта, негативная имплицитная память формируется быстрее. Что в свою очередь может привести к безосновательному ощущению, что вам тяжело и грустно.
Спасение в том, чтобы не подавлять негативные переживания, это нужно принять. Но когда мы переживаем позитивный опыт, его нужно поддерживать и превращать в часть своего существа.
Сделать позитивные переживания частью себя можно, выполнив три шага:
- Превратить позитивный факт в позитивный опыт. Вокруг нас постоянно происходит что-то хорошее, однако большую часть времени мы этого просто не замечаем. Какие бы позитивные факты вы ни находили, внимательно осознавайте их, открывайтесь им, позволяйте им влиять на вас.
- Смакуйте переживания. Они прекрасны! Позвольте приятному ощущению длиться.. Чем больше вы сосредоточиваете на чем-либо внимание, тем сильнее это вас стимулирует эмоционально и тем сильнее будет ваша память об этом.
- Сосредоточитесь на эмоциях и телесных ощущениях, на них основывается имплицитная память. Позвольте опыту наполнять ваше тело и быть насколько возможно сильным. Если вы сосредоточите свое внимание на ощущении вознаграждения, увеличится выброс дофамина, тем самым вы усилите нейронные ассоциации.
Представьте или почувствуйте, как опыт глубоко проникает в ваш разум и тело. Расслабляйте тело и поглощайте эмоции, ощущения и мысли, связанные с этим опытом.
Книга, действительно, классная!
Техника дыхания для энергии и иммунитета
О книге «Супермен по привычке». Как внедрять и закреплять полезные навыки
О книге «Чем они отличаются»
Про книгу «Здоровый кишечник»
О книге «Искренняя красота. Жизнь в гармонии с собой и природой»
О книге TRANSCEND. 9 шагов на пути к вечной жизни
О книге «Привычка к творчеству»
О книге «Переходи на зелёный»
Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие…
О вдохновляющей книге «Сейчас» Эрика Бертрана Ларссена