О книге «Мозг будды». Нейропсихология счастья, любви и мудрости

На днях начала читать новую книгу.

Она где-то на стыке нейробиологии, психологии и медитации. Авторы утверждают, что через понимание механизмов работы мозга можно придти к счастью, избавиться от депрессии и сделать свою жизнь лучше.

Несколько цитат:

• Кирпичикам разума можно назвать пережитый нами опыт. Это явление называется имплицитной памятью. Она включает в себя ожидания, модели отношений, эмоциональные тенденции и общий взгляд на мир.⠀
• Даже когда мы переживаем больше позитивного опыта, негативная имплицитная память формируется быстрее. Что в свою очередь может привести к безосновательному ощущению, что вам тяжело и грустно.

Спасение в том, чтобы не подавлять негативные переживания, это нужно принять. Но когда мы переживаем позитивный опыт, его нужно поддерживать и превращать в часть своего существа.

Сделать позитивные переживания частью себя можно, выполнив три шага:

1. Превратить позитивный факт в позитивный опыт. Вокруг нас постоянно происходит что-то хорошее, однако большую часть времени мы этого просто не замечаем. Какие бы позитивные факты вы ни находили, внимательно осознавайте их, открывайтесь им, позволяйте им влиять на вас.
2. Смакуйте переживания. Они прекрасны! Позвольте приятному ощущению длиться.. Чем больше вы сосредоточиваете на чем-либо внимание, тем сильнее это вас стимулирует эмоционально и тем сильнее будет ваша память об этом.
3. Сосредоточитесь на эмоциях и телесных ощущениях, на них основывается имплицитная память. Позвольте опыту наполнять ваше тело и быть насколько возможно сильным. Если вы сосредоточите свое внимание на ощущении вознаграждения, увеличится выброс дофамина, тем самым вы усилите нейронные ассоциации.

Представьте или почувствуйте, как опыт глубоко проникает в ваш разум и тело. Расслабляйте тело и поглощайте эмоции, ощущения и мысли, связанные с этим опытом.

Книга, действительно, классная!