На днях начала читать новую книгу.
Она где-то на стыке нейробиологии, психологии и медитации. Авторы утверждают, что через понимание механизмов работы мозга можно придти к счастью, избавиться от депрессии и сделать свою жизнь лучше.
Несколько цитат:
- Кирпичикам разума можно назвать пережитый нами опыт. Это явление называется имплицитной памятью. Она включает в себя ожидания, модели отношений, эмоциональные тенденции и общий взгляд на мир.⠀
- Даже когда мы переживаем больше позитивного опыта, негативная имплицитная память формируется быстрее. Что в свою очередь может привести к безосновательному ощущению, что вам тяжело и грустно.
Спасение в том, чтобы не подавлять негативные переживания, это нужно принять. Но когда мы переживаем позитивный опыт, его нужно поддерживать и превращать в часть своего существа.
Сделать позитивные переживания частью себя можно, выполнив три шага:
- Превратить позитивный факт в позитивный опыт. Вокруг нас постоянно происходит что-то хорошее, однако большую часть времени мы этого просто не замечаем. Какие бы позитивные факты вы ни находили, внимательно осознавайте их, открывайтесь им, позволяйте им влиять на вас.
- Смакуйте переживания. Они прекрасны! Позвольте приятному ощущению длиться.. Чем больше вы сосредоточиваете на чем-либо внимание, тем сильнее это вас стимулирует эмоционально и тем сильнее будет ваша память об этом.
- Сосредоточитесь на эмоциях и телесных ощущениях, на них основывается имплицитная память. Позвольте опыту наполнять ваше тело и быть насколько возможно сильным. Если вы сосредоточите свое внимание на ощущении вознаграждения, увеличится выброс дофамина, тем самым вы усилите нейронные ассоциации.
Представьте или почувствуйте, как опыт глубоко проникает в ваш разум и тело. Расслабляйте тело и поглощайте эмоции, ощущения и мысли, связанные с этим опытом.
Книга, действительно, классная!
Счастье в мелочах. Как стать счастливее
О книге «Витамания. История нашей одержимости витаминами»
Про любовь и еду
Про обучение в Cornell University и книгу «Китайское исследование»
О книге «Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни»
Что такое «целостный мозг»? О книге «Сытый мозг – счастливый мозг»
Книги, которые стоит прочитать
О книге «Привычка к творчеству»
О книге «Крах гигиены». Как война с микробами уничтожает наш иммунитет
О книге «Эко-омоложение»