Магний – важнейший минерал для человеческого организма, он участвует в огромном количестве процессов, от регуляции метаболизма и отлаженной работы нервной системы до правильного усвоения кальция, нормализации давления и контроля уровня сахара в крови.
Магний содержится в продуктах, но чтобы набрать суточную норму, надо постараться. Кроме того расход магния очень повышается при стрессах, физической активности, беременности, лактации, употреблении алкоголя и кофе, диабете, онкологии и др. заболеваниях.
У подавляющего большинства – дефицит. Вы не поверите, но многие проблемы со здоровьем и самочувствием корректируются восполнением дефицитов. Магний – одна из добавок, которую я пью практически постоянно, и детям даю. Он входит в мой личный ТОП-5 ежедневных добавок.
Форм магния много, но лучше всего усваиваются хелаты:
Цитрат магния. Высокие дозировки могут давать слабительный эффект и понижать давление - требует индивидуального подбора дозировки, при гастрите - с осторожностью).
Таурат магния. Магний + таурин - эффективен при мигренях.
Малат магния. Магний + яблочная кислота.
Глицинат магния. Магний + глицин, пожалуй, наилучший по усвоению.
Дети пьют напиток Natural Calm и витамины Mag Kids Natures Plus. Это делает их более уравновешенными и сконцентрированными.
Суточные нормы RDA
Дети:
- 1-3 года – 80 мг;
- 4-8 лет – 130 мг;
- 9-13 лет – 240 мг.
Мужчины:
- 14-18 лет – 410 мг;
- 19-30 лет – 400 мг;
- 31 и старше – 420 мг.
Женщины:
- 14-18 лет – 360 мг;
- 19-30 лет – 310 мг;
- 31 и старше – 320 мг;
- Беременные – 350-360 мг;
- Лактирующие – 310-320 мг.
Лучшие добавки для волос, кожи и ногтей
5 способов отменить осеннюю хандру
Витамин D и Covid-19
Поймать энергетический баланс
Снова про витамин D
Как выбрать омега-3
Магний. Кому, зачем, какой, сколько?
Омега-3. Пить или не пить? И какую выбрать?
Добавка номер 1 для отпуска на море
Витамин В12. Только факты