Магний. Кому, зачем, какой, сколько?

Магний – важнейший минерал для человеческого организма, он участвует в огромном количестве процессов, от регуляции метаболизма и отлаженной работы нервной системы до правильного усвоения кальция, нормализации давления и контроля уровня сахара в крови.

Магний содержится в продуктах, но чтобы набрать суточную норму, надо постараться. Кроме того расход магния очень повышается при стрессах, физической активности, беременности, лактации, употреблении алкоголя и кофе, диабете, онкологии и др. заболеваниях.

У подавляющего большинства – дефицит. Вы не поверите, но многие проблемы со здоровьем и самочувствием корректируются восполнением дефицитов. Магний – одна из добавок, которую я пью практически постоянно, и детям даю. Он входит в мой личный ТОП-5 ежедневных добавок.

Форм магния много, но лучше всего усваиваются хелаты:

Цитрат магния. Высокие дозировки могут давать слабительный эффект и понижать давление - требует индивидуального подбора дозировки, при гастрите - с осторожностью).

Таурат магния. Магний + таурин - эффективен при мигренях.

Малат магния. Магний + яблочная кислота.

Глицинат магния. Магний + глицин, пожалуй, наилучший по усвоению.

Дети пьют напиток Natural Calm и витамины Mag Kids Natures Plus. Это делает их более уравновешенными и сконцентрированными.

Суточные нормы RDA

Дети:

• 1-3 года – 80 мг;
• 4-8 лет – 130 мг;
• 9-13 лет – 240 мг.

Мужчины:

• 14-18 лет – 410 мг;
• 19-30 лет – 400 мг;
• 31 и старше – 420 мг.

Женщины:

• 14-18 лет – 360 мг;
• 19-30 лет – 310 мг;
• 31 и старше – 320 мг;
• Беременные – 350-360 мг;
• Лактирующие – 310-320 мг.