Как выбрать омега-3

Напомню, что особую ценность для организма представляют DHA и EPA кислоты. Они содержатся в жирной морской рыбе и некоторых водорослях (для веганов).

В льняном и конопляном масле, семенах льна и чиа, грецких орехах и т.п. растительных источниках содержится ALA-кислота и она практически не превращается в организме в DHA и EPA. Данными продуктами вы не восполните потребность.

Жирную качественную свежевыловленную рыбу в наших краях не найти, поэтому ежедневно принимаем омега-3 в виде добавки.

На что обратить внимание при выборе:

• Препарат должен содержать только омега-3. Никаких омега-6 и омега-9 вам не надо. Омега-6 мы и так с избытком получаем из обычных продуктов питания, омега-9 тоже хватает.
• Концентрация. Количество рыбьего жира в порции не равно количеству омега-3 жирных кислот. В 1 порции препарата должно быть не менее 1000 мг EPA и DHA в сумме (детям – 500 мг). Чем выше концентрация, тем лучше (взрослым до 3 г).
• Происхождение сырья и степень очистки. Ни для кого не секрет, что мировые воды сейчас сильно загрязнены тяжелыми металлами. Стоит выбирать препарат того производителя, которому вы доверяете. И желательно, чтобы этот бренд специализировался только на производстве омеги.
• Место вылова и размер рыбы. Мелкая рыба более предпочтительна, чем крупная (например, тунец), в ней меньше вредных веществ. Воды холодных морей – Норвегия, Исландия, Аляска – считаются более чистыми, чем, например, южноамериканские.
• Форма натуральных триглицеридов (Natural Triglycerides) наиболее предпочтительна. Такой вид омеги можно будет принимать даже не с жирной едой. Остальные будут усваиваться только с достаточным количеством жиров в еде.
• Препаратов для веганов с хорошими дозировками очень мало, выбирайте их по тем же принципам.