Как сделать свой рацион более здоровым. Простые советы

Читать в инстаграм
30 апреля
126
Как сделать свой рацион более здоровым. Простые советы Как сделать свой рацион более здоровым. Простые советы

Я сейчас перечитываю книгу TRANSCEND, нужно обновить знания. В ней очень много полезной информации по здоровому образу жизни, питанию, фитнесу, обследованиям состояния здоровья и добавкам.

Советы по питанию из книги:

  • Ешьте цельную органическую пищу, когда есть такая возможность.
  • «Органический» - значит выросший на земле, богатой натуральными питательными веществами и без химических удобрений, пестицидов и гербицидов.
  • «Цельный» - значит полноценный, не подвергшийся рафинированию и обработке, при которой разрушаются витамины, минералы, белки, фотохимические соединения и волокна.
  • Если нет возможности есть органические овощи и фрукты, замачивайте их в воде на 20 мин с добавлением раствора перекиси водорода.
  • Ешьте свежие сезонные продукты, выращенные в вашей местности. В них сохраняется большая часть полезных веществ. Если такой возможности нет, используйте замороженные продукты.
  • Ешьте овощи и фрукты разных цветов, чтобы получить максимум важных питательных веществ.
  • Не передерживайте еду при приготовлении. Овощи теряют питательную ценность, если их переварить или пережарить. Кроме того, при запекании и жарке до румяной корочки образуется сильный канцероген акриламид.
  • Добавляйте в пищу специи. Особенно корицу и куркуму. Корица отлично снижает уровень сахара и холестерина, а куркума оказывает мощное противовоспалительное действие, благодаря которому борется с раком, болезнью Альцгеймера и др.
  • Добавляйте в пищу уксус и домашние маринованные овощи.
  • В ходе исследований было доказано, что уксус снижает уровень сахара и инсулина в крови после еды.
  • Для питья используйте воду, зелёный чай или свежевыжатые овощные соки - в первую очередь из сельдерея, огурцов, фенхеля, листовой зелени, петрушки и капусты, умеренно из свеклы и моркови.
  • Начинайте день с полноценного завтрака. Отдавайте предпочтение нескольким легким приемам пищи в течении дня, такие перекусы оказывают меньшую нагрузку на пищеварительную систему и смягчают скачки инсулина.
  • Внимательно читайте информацию на упаковках, перед покупкой продуктов питания.

Текущие скидки iHerb

Промокоды iHerb на Сентябрь 2020 года

Как получить скидку 5% на iherb.com

Вводите в корзине код ✅ QPH244 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).

Как получить скидку 5% на 4fresh.ru

Вводите в корзине код ✅ FDB833 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).

Также может быть полезно

Если iHerb не загружается, то подключаем VPN за 2 минуты.

Как сделать первый заказ на iHerb?