Я сейчас перечитываю книгу TRANSCEND, нужно обновить знания. В ней очень много полезной информации по здоровому образу жизни, питанию, фитнесу, обследованиям состояния здоровья и добавкам.
Советы по питанию из книги:
- Ешьте цельную органическую пищу, когда есть такая возможность.
- «Органический» - значит выросший на земле, богатой натуральными питательными веществами и без химических удобрений, пестицидов и гербицидов.
- «Цельный» - значит полноценный, не подвергшийся рафинированию и обработке, при которой разрушаются витамины, минералы, белки, фотохимические соединения и волокна.
- Если нет возможности есть органические овощи и фрукты, замачивайте их в воде на 20 мин с добавлением раствора перекиси водорода.
- Ешьте свежие сезонные продукты, выращенные в вашей местности. В них сохраняется большая часть полезных веществ. Если такой возможности нет, используйте замороженные продукты.
- Ешьте овощи и фрукты разных цветов, чтобы получить максимум важных питательных веществ.
- Не передерживайте еду при приготовлении. Овощи теряют питательную ценность, если их переварить или пережарить. Кроме того, при запекании и жарке до румяной корочки образуется сильный канцероген акриламид.
- Добавляйте в пищу специи. Особенно корицу и куркуму. Корица отлично снижает уровень сахара и холестерина, а куркума оказывает мощное противовоспалительное действие, благодаря которому борется с раком, болезнью Альцгеймера и др.
- Добавляйте в пищу уксус и домашние маринованные овощи.
- В ходе исследований было доказано, что уксус снижает уровень сахара и инсулина в крови после еды.
- Для питья используйте воду, зелёный чай или свежевыжатые овощные соки - в первую очередь из сельдерея, огурцов, фенхеля, листовой зелени, петрушки и капусты, умеренно из свеклы и моркови.
- Начинайте день с полноценного завтрака. Отдавайте предпочтение нескольким легким приемам пищи в течении дня, такие перекусы оказывают меньшую нагрузку на пищеварительную систему и смягчают скачки инсулина.
- Внимательно читайте информацию на упаковках, перед покупкой продуктов питания.
Ты можешь всё, что захочешь
О книге «Свобода от глютена» Нади Андреевой
О книге «Почему японки не полнеют»
О вдохновляющей книге «Сейчас» Эрика Бертрана Ларссена
О долголетии японцев
Биохакинг мозга. Отзыв о книге
Питание для мозга. Что есть?
Про книгу «Жизнь кишечника»
О том, как видеть вещи иначе и думать нестандартно
Обезьяна в твоей голове. Обзор книги