Дефицит магния - один из самых распространенных. Из еды получить можно, но сложно (есть еще нюансы усвоения). А используется магний организмом ежедневно в больших количествах, потому что участвует во множестве биохимических процессов - от регуляции метаболизма до правильного усвоения кальция, нормализации давления и контроля уровня сахара в крови. Кроме того, с помощью разных форм магния можно работать с разными задачами по коррекции здоровья.
Цитрат магния - магниевая соль лимонной кислоты. Хорошо усваивается, но может вызывать слабительный эффект. Используется чаще как спазмолитик, снимает спазмы ЖКТ, облегчает запоры и нарушение желчеотделения.
Малат магния - магниевая соль яблочной кислоты. Отлично усваивается, облегчает судороги мышц, снимает утомление и интоксикацию алюминием в организме. Можно использовать для коррекции дефицита.
Треонат магния - магний в соединении с треоновой кислотой. Отличное усвоение, согласно исследованиям улучшает долгосрочную и краткосрочную память, проникая через гематоэнцефалический барьер. Используется при депрессивных состояниях.
Таурат магния - магний в соединении с таурином. Биодоступная форма, используется при инсулиновой и лептиновой резистентности, для поддержки сердечно-сосудистой системы и регуляции давления. Уменьшает тягу к сладкому, благодаря снижению уровня сахара в крови.
Глицинат магния и бисглицинат - комбинация магния и глицина. Легко усваивается, не вызывая слабительный эффект при адекватных дозировках. Улучшает сон, работает с синдромом хронической усталости и фибромиалгии, применяется при сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете. Успокаивает, снижает тревожность, проявления депрессии, бессонницы.
Оксид магния - та самая магнезия. Практически не усваивается в ЖКТ, не подходит для лечения дефицита. Может использоваться в случае снижения повышенной кислотности желудка, при изжоге. Вызывает осмотическую диарею, поэтому хорош при запорах.
Хлорид магния - используется в основном, как соль для ванн с успокаивающим эффектом на нервную систему. Хорошо восполняет дефицит через кожу. Эту форму также часто используют в качестве спрея для расслабления мышц. Пример: магниевое масло для расслабления мышц
Оротат магния - магний в соединении с оротовой кислотой. Легко усваивается, не имеет слабительного эффекта. Применяется при лечении сердечно-сосудистых заболеваний и поддержки сердечной мышцы при нарушениях ритма и при пролапсе митрального клапана. Часто применяется профессиональными спортсменами для увеличения количества энергии.
Сульфат магния - та самая соль Эпсома. Хорошо усваивается через кожу. Используется в ваннах, для расслабления мышц и снятия стресса, а также для купирования гипертонических кризов.
Карбонат магния - используется при повышенной кислотности желудка и гастроэзофагеальном рефлюксе, запрещен при фенилкетонурии.
Хелат магния - как правило, это комплексы из нескольких форм магния. Сочетают в себе положительные эффекты и повышают количество усваиваемого магния в одном приеме. Хорошо подходят для восполнения дефицитов.
И это не все формы магния...
Эти точно не стоит использовать:
Лактат магния - искусственно синтезированная, дешевая форма магния, используется как вспомогательное вещество в препаратах и как консервант.
Глутамат магния - относят к классу эндотоксинов.
Какую форму магния лучше выбрать?
- Для восполнения дефицита - магниевый хелатный комплекс.
- Для нервной системы - глицинат магния.
- Для сердечно-сосудистой системы - таурат магния.
- Для мозговой деятельности - треонат магния.
- Для лечения запоров - цитрат магния и оксид магния.
- Для мышечного расслабления - сульфат и хлорид магния.
Про витамин С
Айхерб витамины. Какие купить на iHerb?
Как выбрать эффективные пробиотики
Как форма магния лучше?
Поймать энергетический баланс
Что такое фитохимикаты? Лучшая диета для иммунитета
Восстановление кишечника
Витамин В12. Мнение доктора Дж. Макдугалла и рекомендации по приёму
Как выбрать омега-3
Витамины и добавки для женской красоты и здоровья