Идеальный ежедневный растительный рацион

Читать в инстаграм
18 сентября
3799
Идеальный ежедневный растительный рацион Идеальный ежедневный растительный рацион

У многих возникает вопрос о том, как сбалансировать растительный рацион, чтобы организм получал все необходимые вещества и витамины, в каком количестве и что употреблять.

Доктор Майкл Грегер предлагает следующий ежедневный список продуктов в порциях:

  • 3 бобовых;
  • 1 ягод;
  • 3 фруктов;
  • 1 крестоцветных овощей;
  • 2 зелени;
  • 2 других овощей;
  • 1 семян льна;
  • 1 орехов;
  • 1 специй;
  • 3 цельных злаков;
  • 5 напитков.

Какой объём порции?

*Чашка – 250 мл, четверть чашки – 60 мл.

  • Порция бобовых – это 1/4 чашки хумуса, полчашки готовых бобов, тофу, чашка свежего гороха или пророщенной чечевицы.
  • Порция свежих или замороженных ягод – 1/2 чашки или 1/4 чашки сушёных.
  • Для фруктов порция – фрукт средний размера, чашка нарезанных фруктов или 1/4 чашки сушёных.
  • Порция крестоцветных – 1/2 чашки.
  • Порция зелени и других овощей – чашка сырых листовых овощей, 1/2 чашки сырых или приготовленных овощей и 1/4 чашки сушёных грибов.
  • Порция семян льна – 1 ст.л.
  • Порция орехов – 1/4 чашки, 2 ст.л. ореховой пасты (урбеча) включая арахисовую пасту. Кокосы и каштаны сюда не относятся.
  • Порция специй – 1/4 ч.л. куркумы + другие травы и специи по желанию.
  • Порция злаков и зёрен – 1/2 чашки овсяной каши, риса, макарон, гречки, киноа, амаранта, кукурузы, чашка хлопьев, 1 кусок хлеба, три чашки попкорна.
  • Порция напитков – 1 стакан 360 мл.

Спорт – минимум 90 мин быстрой ходьбы либо 40 мин интенсивной нагрузки (бег и т.п.)

Текущие скидки iHerb

Промокоды iHerb на Сентябрь 2020 года

Как получить скидку 5% на iherb.com

Вводите в корзине код ✅ QPH244 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).

Как получить скидку 5% на 4fresh.ru

Вводите в корзине код ✅ FDB833 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).

Также может быть полезно

Если iHerb не загружается, то подключаем VPN за 2 минуты.

Как сделать первый заказ на iHerb?