Айхерб витамины. Какие купить на iHerb?

29 апреля

29509

Не все витамины одинаково полезны. Прямо как в том бородатом анекдоте. Поэтому не надо скупать на айхерб всё подряд. А в российских аптеках - и подавно.

Большинство нутрицевтиков из наших аптек - пустышки с минимальным процентом усвоения (но при этом с весьма бодрыми ценами).

Выбирайте лучшие витамины по активности, безопасности и биодоступности.

Я предпочитаю такие формы витаминов с айхерб:

Витамин С. Липосомальный витамин С, некислые формы, безопасные для желудка (хорошо подходят даже для детей) - аскорбат натрия, аскорбат кальция (Ester-C).
Витамин D. Холекальциферол (из ланолина - D3), предпочтительно в масляном растворе - в оливковом или кокосовом масле. Веганский D2, например, из грибов усваивается гораздо хуже.
Витамин E. Токоферол или токотриенол. D-альфа токоферол (не путаем с синтетическим dl-альфа токоферолом). Идеально - смесь токоферолов: d-альфа токоферола с натуральными альфа-, бета- и гамматокоферолами.
Витамин A. Лучший - натуральный витамин А из печени рыб или бета-каротин (но не у всех усваивается хорошо, например при гипотериозе плохо преобразовывается в ретинол).
Витамин К2. Лучший выбор по биодоступности - форма МК-7.
Йод. Идеально - йод из натурального сырья, например из бурых водорослей, келпа. В этом случае есть сложности с дозировкой. Чистый йодид калия - также хороший вариант.
Селен. Одна из лучших форм - L-селенометионин, желательно бездрожжевой.
Фолиевая кислота. Фолат в активной форме - метилфолат (methylfolate, methyltetrahydrofolate) либо натуральная ФК из органического сырья - из лимонной кожуры.
Витамины группы В. Биоактивные коэнзимные (коферментные) формы.
Магний. Хелатные формы - глицинат, таурат, треонат, малат. Допустим цитрат магния.
Другие минералы (медь, цинк, кальций). Хелатные формы.
Железо. Хелатированное железо (бисглицинат), железа протеин сукцинилат, лактоферрин.
Омега-3. В форме триглицеридов – TG.

Какие витамины можно купить на iHerb

На сайте iHerb.com в соответствующем разделе (или в приложении) можно купить добавки на основе витаминов D, C, B, K, E, A, БАДы на основе комплекса A и D, а также мультивитамины (поливитаминные добавки).

Категории с витаминами с iherb:

Самые важные витамины с Айхерб для всех

Далее я расскажу про конкретные бренды витаминов с айхерб для взрослых (которые выбираю я) и дозировки. Мультивитамины не люблю, т.к. нужно анализировать сочетаемость, проверять формы и дозировки. Идеальные мультивитамины подобрать очень сложно. Проще по отдельности пить то, что вам нужно.

Эти добавки пью постоянно, ежедневно (в скобках даю наводку на конкретные бренды, которые уважаю и выбираю для себя и своей семьи):

Витамин D (веганский Garden of Life либо невеганский Healthy Origins, Thorne, есть в разных дозировках) – сейчас пью 10.000 МЕ, но это дозировка при дефиците, если дефицита нет, то лучше пить не более 5000 МЕ. Дефицит есть у многих, лучше сдать анализ на 25(ОН)D, оптимальным значением сейчас признаны цифры от 50-100 нг/мл. Животный масляный раствор D3 лучше усваивается.
Витамин К2 (в лучшей форме МК7 – Healthy Origins, веганский) – 100 мкг ежедневно, пью вместе с витамином D, поддерживает здоровье костей, помогает усваиваться кальцию, регулирует свертываемость крови, снижает риски многих заболеваний.
Омега-3 DHA и EPA (лучший веганский препарат из водорослей – спрей Ora Nothing Fishy Here, а также Nordic Naturals – веганские и невеганские, из рыбы), я пью вег DHA EPA, только из водорослей, т.к. лучше усваивается, чем из чиа и льна, 1000 мг ежедневно.
Йод (Kelp фирмы Now в капсулах или порошки либо жидкий йод Life-flo – для тех, кто не переносит келп, мои дети могут пить только этот йод) – очень важная добавка, для техе, кто живёт в регионаха с йододефицитом, 150 мкг в сутки.
Магний (хорошо усваиваются формы – глицинат магния/малат магния/цитрат магния, я сейчас пью магний Natural Calm, который нужно разводить в воде, он быстро усваивается, мгновенно успокаивает и расслабляет) – у многих дефицит магний, поэтому нас так тянет на шоколад и др. его источники, но едой восполнить потребность очень сложно, особенно при беременности, ГВ, занятиях фитнесом и стрессах, дозировка подбирается индивидуально, в среднем – 350 мкг.
B12 (спрей Garden of Life, в форме метилкобаламин) – важный витамин для строгих вегетарианцев и тех, у кого в силу различных причин B12 не усваивается из пищи, 500 мкг, витамин водорастворимый, поэтому не стоит бояться адекватных дозировок, лишнее выйдет само.

Как выбрать хороший комплекс?

Знаете, какой вопрос мне задают чаще всего после сторис с моими многочисленными баночками моно-витаминов или постов, в которых я пишу о том, что нужно отдельно принимать А, С, Е, Д, йод и другие.. А почему нельзя просто попить мультивитамины? Зачем столько банок???

Давайте разбираться, зачем столько банок. Есть несколько критериев, по которым нужно выбирать рабочие мультивитамины:

Биодоступные формы. Если честно, это целая наука. Называется химия. Глубоким пониманием могут, пожалуй, похвастаться только некоторые выпускники мед-вузов. Либо нутрициологи и натуропаты, которые вдумчиво прошли обучение у хороших зарубежных специалистов и знают формы, которые лучше усваиваются. Пример: карбонат кальция усваивается не более чем на 20%, в отличие от форм цитрат, гидроксиапатит, растительный кальций.
Дозировки. Часто нам необходимы индивидуальные дозировки в зависимости от возраста, веса и наличия дефицита того или иного витамина. В комплексах дозировки зачастую конские. И если с витаминами группы В это, может, не столь критично (непродолжительное время), то с некоторыми другими может быть явный перебор.
Совместимость. В рамках одного мульти-комплекса сложно соблюсти принцип синергии, часто производители пихают в одну таблетку витамины и минералы, которые не дают друг другу усваиваться, работают как антагонисты. Пример: цинк и железо не совместимы. Цинк будет препятствовать хорошему усвоению железа.
Другие факторы. Репутация производителя, качество сырья, дополнительные добавки, проверки препарата независимыми лабораториями. Мультивитамины не содержат кальций и магний, дозировки витамина Д и С гораздо ниже необходимых, поэтому одной витаминной в день всё равно не обойтись.

Из вышесказанного вытекает нижеследующее — хороших мультивитаминных комплексов мало. По пальцам пересчитать можно. И те зачастую неидеальны. Поэтому комплексы я рекомендую очень редко.

Проверенные мультивитамины

По данным независимых лабораторий из представленного на айхерб хорошие варианты:

Garden of Life, Vitamin Code, для мужчин
Garden of Life, Vitamin Code, для женщин
Garden of Life, KIND Organics, Women's Once Daily
Garden of Life, MyKind Organics, комплекс для мужчин
Garden of Life, MyKind Organics, пренатальные мультивитамины (для беременных и кормящих женщин)
Abkit, Alpha Betic, мультивитамины (для людей с диабетом или предиабетом)
Nature's Plus, Source of Life Animal Parade Gold, добавка для детей с мультивитаминами и минералами (для детей от 4х лет и старше, жевательные таблетки)