Айхерб витамины. Лучшие формы

30 мая

7174

Не все витамины одинаково полезны. Прямо как в том бородатом анекдоте. Поэтому не надо скупать на айхерб всё подряд. А в российских аптеках - и подавно.

Большинство нутрицевтиков из наших аптек - пустышки с минимальным процентом усвоения (но при этом с весьма бодрыми ценами).

Выбирайте лучшие витамины по активности, безопасности и биодоступности.

Я предпочитаю такие формы витаминов с айхерб:

Витамин С. Липосомальный витамин С, некислые формы, безопасные для желудка (хорошо подходят даже для детей) - аскорбат натрия, аскорбат кальция (Ester-C).
Витамин D. Холекальциферол (из ланолина - D3), предпочтительно в масляном растворе - в оливковом или кокосовом масле. Веганский D2, например, из грибов усваивается гораздо хуже.
Витамин E. Токоферол или токотриенол. D-альфа токоферол (не путаем с синтетическим dl-альфа токоферолом). Идеально - смесь токоферолов: d-альфа токоферола с натуральными альфа-, бета- и гамматокоферолами.
Витамин A. Лучший - натуральный витамин А из печени рыб или бета-каротин (но не у всех усваивается хорошо, например при гипотериозе плохо преобразовывается в ретинол).
Витамин К2. Лучший выбор по биодоступности - форма МК-7.
Йод. Идеально - йод из натурального сырья, например из бурых водорослей, келпа. В этом случае есть сложности с дозировкой. Чистый йодид калия - также хороший вариант.
Селен. Одна из лучших форм - L-селенометионин, желательно бездрожжевой.
Фолиевая кислота. Фолат в активной форме - метилфолат (methylfolate, methyltetrahydrofolate) либо натуральная ФК из органического сырья - из лимонной кожуры.
Витамины группы В. Биоактивные коэнзимные (коферментные) формы.
Магний. Хелатные формы - глицинат, таурат, треонат, малат. Допустим цитрат магния.
Другие минералы (медь, цинк, кальций). Хелатные формы.
Железо. Хелатированное железо (бисглицинат), железа протеин сукцинилат, лактоферрин.
Омега-3. В форме триглицеридов – TG.

Какие витамины можно купить на iHerb

На сайте iHerb.com в соответствующем разделе (или в приложении) можно купить добавки на основе витаминов D, C, B, K, E, A, БАДы на основе комплекса A и D, а также мультивитамины (поливитаминные добавки).

Категории с витаминами с iherb:

Самые важные витамины с Айхерб для всех

Далее я расскажу про конкретные бренды витаминов с айхерб для взрослых (которые выбираю я) и дозировки. Мультивитамины не люблю, т.к. нужно анализировать сочетаемость, проверять формы и дозировки. Идеальные мультивитамины подобрать очень сложно. Проще по отдельности пить то, что вам нужно.

Эти добавки пью постоянно, ежедневно (в скобках даю наводку на конкретные бренды, которые уважаю и выбираю для себя и своей семьи):

Витамин D (веганский Garden of Life либо невеганский Healthy Origins, Thorne, есть в разных дозировках) – сейчас пью 10.000 МЕ, но это дозировка при дефиците, если дефицита нет, то лучше пить не более 5000 МЕ. Дефицит есть у многих, лучше сдать анализ на 25(ОН)D, оптимальным значением сейчас признаны цифры от 50-100 нг/мл. Животный масляный раствор D3 лучше усваивается.
Витамин К2 (в лучшей форме МК7 – Healthy Origins, веганский) – 100 мкг ежедневно, пью вместе с витамином D, поддерживает здоровье костей, помогает усваиваться кальцию, регулирует свертываемость крови, снижает риски многих заболеваний.
Омега-3 DHA и EPA (лучший веганский препарат из водорослей – спрей Ora Nothing Fishy Here, а также Nordic Naturals – веганские и невеганские, из рыбы), я пью вег DHA EPA, только из водорослей, т.к. лучше усваивается, чем из чиа и льна, 1000 мг ежедневно.
Йод (Kelp фирмы Now в капсулах или порошки либо жидкий йод Life-flo – для тех, кто не переносит келп, мои дети могут пить только этот йод) – очень важная добавка, для техе, кто живёт в регионаха с йододефицитом, 150 мкг в сутки.
Магний (хорошо усваиваются формы – глицинат магния/малат магния/цитрат магния, я сейчас пью магний Natural Calm, который нужно разводить в воде, он быстро усваивается, мгновенно успокаивает и расслабляет) – у многих дефицит магний, поэтому нас так тянет на шоколад и др. его источники, но едой восполнить потребность очень сложно, особенно при беременности, ГВ, занятиях фитнесом и стрессах, дозировка подбирается индивидуально, в среднем – 350 мкг.
B12 (спрей Garden of Life, в форме метилкобаламин) – важный витамин для строгих вегетарианцев и тех, у кого в силу различных причин B12 не усваивается из пищи, 500 мкг, витамин водорастворимый, поэтому не стоит бояться адекватных дозировок, лишнее выйдет само.