Вы меня давно просите об удобном и структурированном списке анализов для отслеживания основных показателей своего здоровья. И вообще спрашиваете о том, нужно ли сдавать?
Скажу так – я считаю, что имеет смысл сдавать основные показатели хотя бы раз в год. Остальное – по самочувствию и показаниям. Мне, например, сейчас требуется контроль витамина D, ферритина и некоторых показателей, связанных со свертываемостью крови (это мои индивидуальные особенности).
Основной список для всех:
- Общий анализ крови с развернутой лейкоцитарной формулой и СОЭ - позволит обнаружить текущий воспалительный процесс (если таковой имеется) плюс обычно в этом анализе есть данные о гемоглобине.
- Ферритин - запасы железа в организме, часто на него не обращают внимание, сдавая только гемоглобин, при этом он может быть низким при нормальном уровне гемоглобина и вызывать массу проблем начиная от выпадения волос и заканчивая плохим усвоением витаминов, депрессией и упадком сил.
- Витамин D (Анализ 25(OH)D) – оптимальный уровень не менее 50 нг/мл, достаточное содержание витамина D в организме снижает риски многих заболеваний, в том числе онкологических, низкий - провоцирует множество проблем.
- Гликированный гемоглобин - покажет, есть ли у вас преддиабет. Очень показательный анализ.
- ТТГ, свободный Т3, Т4 – контроль состояния щитовидной железы, ранняя диагностика гипотериоза или субклинического гипотериоза.
- Йод - особенно важно, если живете в йододефицитном районе.
- Липиды – холестерин, липопротеины низкой и высокой плотности, триглицериды. Можно отследить риск развития сердечных болезней.
- Индекс омега-3 – важен не только для веганов, но и для всех, кто НЕ ест качественную рыбу по меньшей мере 3 раза в неделю.
Обязательно для веганов:
- Б12 и гомоцистеин - нужно сдавать оба, т.к. только в паре они могут дать верное представление о ситуации.
Желательно для всех:
- Анализ волос на микроэлементы
- Биохимия – состояние внутренних органов.
По результатам анализов обязательно проконсультируйтесь со специалистом, какие витамины и в какой форме лучше принимать для поддержвания своего организма.
Пример сбалансированного растительного меню
Витамин В12. Мнение доктора Дж. Макдугалла и рекомендации по приёму
Витамин В12. Только факты
Пробиотики. Какие лучше купить?
Безопасные препараты для иммунитета. Как поддержать иммунитет?
Поймать энергетический баланс
Добавки для кожи
Снова про B12. Дозировки, эффективные формы
Омега-3. Пить или не пить? И какую выбрать?
Айхерб витамины. Лучшие формы