5 добавок для энергии тела

Осенью особенно актуально! Поболтаем про митохондрии - маленькие, но важные штучки во всех наших клетках. Именно они ответственны за выработку энергии, которая необходима для выполнения всех функций организма. Поэтому если вы не можете утром поднять свою тушку из мягкой постельки, нет никакой мотивации идти на спорт, либидо на нуле, и при этом у вас всё ок с уровнем ферритина, витамина D и гормонами щитовидной железы, посмотрите в сторону митохондрий.

Есть пять добавок, которые вы можете принимать в комплексе или по отдельности как энерго-бустеры для своего тела:

• Магний. Согласно исследованиям, магний участвует в процессах выработки энергии - выступает важным кофактором для ферментов, участвующих в синтезе АТФ. Без него невозможна работа митохондрий. Пищевые источники: орехи и семена, цельнозерновые, бобовые, рыба, морепродукты, темно-зеленые листовые овощи. В формате добавки - 400-600 мг в день. Применить код
• Глутатион. Антиоксидант, состоящий из аминокислот (малых белков), митохондрии содержат его в себе, он не подпускает вредные молекулы к митохондриям и восстанавливает любой нанесенный им вред (заботушка). Пищевые источники: продукты, богатые белком. В формате добавки - 500 мг в день, лучше в липосомальной форме. Применить код
• Альфа-липоевая кислота. Содержится в каждой клетке организма, прямо внутри митохондрий. Важна для преобразования пищи в энергию, поддерживает здоровый метаболизм, имеет антиоксидантные свойства. Пищевые источники: красное мясо и субпродукты (печень и др), брокколи, томаты, шпинат, брюссельская капуста. В формате добавки - 600 мг в день. Применить код
• L-карнитин. Играет важную роль в выработке энергии - образуется из аминокислот лизина и метионина и перемещает полученные с пищей жирные кислоты в митохондрии клеток. Организм может вырабатывать эль карнитин, но для синтеза достаточного его количества необходимо много витамина С. Пищевые источники: только животные - мясо, рыба. В формате добавки - 1000-2000 мг в день. Применить код
• Омега-3. По данным исследований, употребление омега-3 поддерживает структуру мембраны митохондрий, которая состоит из жиров, что позволяет им быть более устойчивыми к повреждениям. Также омега-3 способствовуют более эффективной выработке энергии митохондриями. Пищевые источники: жирная дикая рыба холодных морей. В формате добавки: 1000-2000 мг в день. Применить код